1.請於七月九日前繳交企劃書給社長大人,有困難請講

2.請修改道服至正確長度並繡上名字(黑色),道服請整理乾淨,該漂則漂,該熨則熨

3.請繳交社服稿給小白

4.保持運動是好事

5.多喝水...(好熱....)

 

練習菜單:有心的請做不勉強,建議而已

1.長跑(男生3000m  女生2000m以上)

2.伸展操(全身都要,不要過度勉強而受傷)

3.基本暖身操(加上拉背,仰臥,伏地,胸前收腿跳)

4.折返跑(8m來回X5)

5.跳躍(最好是跳繩5minX4)

6.平安型(初二三)

7.基本步伐(前屈,後屈來回X5)

8.對打基本步(墊步,跨步,接步)

9.其他

有想加強什麼請問 

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